Beinpresse im Sitzen
Gerät: #2 Adduktion
Beschreibung
Eine der beliebtesten Beinübungen ist der Beinbeuger, hier wird besonders der Beinbizeps trainiert. Am häufigsten gibt es das Gerät mit abgewinkelter oder gerader Bank. Dabei kannst du gerne mal bei Gelegenheit beide Geräte ausprobieren.
2.75 €
Anleitung
1. Leg dich mit dem Bauch auf das Polster und führe deine Unterschenkel unter das Beinpolster (wie im Video zu sehen). Dabei sollte das Polster zwischen den Achillesfersen und den Waden liegen. Achte darauf, dass dein Knie auf Höhe des Drehgelenkes liegt und halte dich gerne an den Griffen fest.
2. Nun drückst du die Unterschenkel so weit wie möglich in Richtung deiner Oberschenkel und atme dabei aus. Dein Oberkörper sollte den Kontakt zur Bank dabei nicht verlieren.
3. Im Anschluss senkst du deine Unterschenkel wieder und atmest dabei aus.
Achtung:
– Besonders am Anfang nicht zu viel Gewicht nehmen
– Achte auf die Ausführung und deine Atmung
– Dein Oberkörper soll den Kontakt zur Bank beibehalt, nutze die Griffe zur Stabilisierung